Nous faisons tous de l’exercice pour garder notre corps en santé et en forme. Les avantages de l’exercice sur la santé sont exceptionnels. Il peut vous protéger contre plusieurs maladies cardiaques, le diabète, etc. Mais seul le bon type d’exercice offre de tels avantages et il est important de savoir que l’entraînement et sa façon de faire changent à mesure que nous vieillissons. Nous ne pouvons pas faire les mêmes exercices à 40 ans que dans la vingtaine ou la trentaine, à cause du métabolisme changeant qui diminue de 2 à 3 % avec l’âge. Notre énergie et la force de nos muscles changent. Nous ressentons de la douleur dans des domaines où nous n’aurions jamais pensé le faire, mais avec le bon type d’entraînement, vous pouvez encore être en forme, même dans les 70 ans. Vous n’êtes jamais trop vieux pour faire de l’exercice. Le truc, c’est de faire de l’exercice plus intelligemment, pas plus fort.
Dans les années 20
Lorsque vous êtes dans la vingtaine, votre corps est très fonctionnel et fort. Vous pouvez courir des marathons, essayer différentes séances d’entraînement amusantes, faire de l’aérobie folle et des séances d’entraînement pour de plus longues périodes. Vous augmenterez votre endurance et brûlerez rapidement les graisses. L’entraînement musculaire est très important à notre époque.
Dans les années 30
C’est à cet âge-là qu’on commence un travail et qu’on fonde une famille. Ainsi, le temps consacré à l’entraînement diminue. Vous commencez aussi à perdre de la masse musculaire. Vous essaierez de faire des séances d’entraînement plus efficaces en moins de temps et l’entraînement par intervalles vous gardera en forme. Votre entraînement avec poids et haltères changera aussi et vous devrez reconstruire vos muscles, mais avec constance, vous aurez l’air aussi tonique et en forme qu’avant.
Dans les années 40
À cet âge, votre corps ralentira et vous commencerez à prendre du gras autour de votre abdomen, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques. L’haltérophilie à cet âge est cruciale, surtout pour les femmes. Commencez par soulever des poids plus légers, puis passez à des poids plus lourds. Faites de l’exercice cardiovasculaire 3 à 4 fois par semaine, car non seulement cela vous aidera à perdre le surplus de poids, mais cela améliorera aussi votre humeur et votre sommeil.
Au-dessus de 40 ans
Dans la cinquantaine, la soixantaine, etc., votre tonus musculaire diminue rapidement. Vous ne pouvez donc pas faire de l’exercice comme vous le souhaitez. Vous devriez d’abord consulter votre médecin. Les exercices courants pour les aînés comprennent le vélo, la marche, la natation, etc.
Étirements et flexibilité
Avec l’âge, les muscles de notre corps se contractent, ce qui peut augmenter le risque de blessures. C’est pourquoi les étirements et la souplesse de votre corps sont importants si vous voulez rester actif. Les étirements et échauffements dynamiques comprennent des mouvements lents et contrôlés qui aident à améliorer la flexibilité.
Évitez les machines de poids
À partir de la quarantaine et de la cinquantaine, vous devriez éviter les appareils de musculation, car ils peuvent causer des dommages à vos muscles. Au lieu de les utiliser, faites des flexions ou des fentes qui vous aideront à entraîner vos muscles plus efficacement.
Entraînement à la résistance
Nous commençons à perdre 2 à 3 pour cent de notre masse musculaire à chaque décennie, il est essentiel de faire un entraînement de résistance parce que la masse est remplacée par la graisse. Il aidera donc à le brûler et à renforcer les muscles.
Yoga
Nous perdons l’équilibre avec l’âge. Le yoga aide à maintenir ou à retrouver l’équilibre et améliore la mobilité articulaire.
Si vous voulez rester en forme même en vieillissant, vous devriez suivre les suggestions mentionnées ci-dessus.
